「血圧が高い」と言われたことありませんか？（メタボリックシンドローム）
印刷用ページを表示する 掲載日：2010年3月19日更新
今、症状がなくても、肥満傾向にあったり、血糖値が高いなど、生活習慣病になる原因がいくつか重なると、ひとつひとつの症状がなかったり、軽かったりしても危険度がさらに高くなる、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）という状態になっているかもしれません・・・。
▼要注意！
▼気になるおなかまわりをスッキリと・・・
▼今日からはじめましょう。
▼参考
要注意！
（１）ウエスト男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪面積１００㎠以上に相当）
← おへそ周りで測定します。くびれた細い部分ではありません。
← おへそ周りで測定します。くびれた細い部分ではありません。
- （１）のウエストに加え、（２）～（４）のうち、２項目以上に該当する場合、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）と診断されます。
（２）脂質代謝異常 中性脂肪１５０ｍｇ/ｄL以上またはHDLコレステロール４０ｍｇ/ｄL未満
（３）血圧 最高血圧１３０ｍｍＨｇ以上か最低血圧８５ｍｍＨｇ以上
（４）血糖 空腹時血糖値１１０ｍｇ/ｄL以上
（３）血圧 最高血圧１３０ｍｍＨｇ以上か最低血圧８５ｍｍＨｇ以上
（４）血糖 空腹時血糖値１１０ｍｇ/ｄL以上
健康診断で血圧が高いと言われたら、症状がなくても、かかりつけ医に受診し、生活習慣改善アドバイスを受けましょう。
血圧は食事や運動、精神的な影響を受けやすいので、１回の測定で基準値より下回っても、治ったとは言えません。定期的に自宅で測定する習慣を身につけて、血圧管理を行いましょう。
血圧は食事や運動、精神的な影響を受けやすいので、１回の測定で基準値より下回っても、治ったとは言えません。定期的に自宅で測定する習慣を身につけて、血圧管理を行いましょう。
気になるおなかまわりをスッキリと・・・
太りぎみ度チェック
ＢＭＩ（ボディマスインデックス体格指数）は、肥満度判定に使われる指数です。２５を超えると「肥満」と分類されます。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） ※身長：１６０ｃｍは１．６ｍで計算
ＢＭＩ １８．５未満 やせ １８．５から２５未満 標準 ２５から３０未満 肥満 ３０以上 高度肥満
適正体重は？
適正体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
太りぎみ、どうしたら良いでしょう・・・
過食・運動不足・不規則な生活習慣に気づいていますか？？？
★チェック
□以前に買った洋服が着られない
□野菜はあまり食べない
□濃い味付けが好き
□腹八分目にできない
□おやつを良くたべる
□エレベータに乗ってしまう
□運動不足である
□お酒を飲む機会が多い
□喫煙している
□ストレスがたまりやすい
※○が多いほど要チェック！
まずは、食生活・運動習慣をあらためましょう！！
食生活
★食べ方は？？
○朝食をしっかりとりましょう
○ゆっくり良く噛んで食べましょう
○腹八分目でやめましょう
○夜食の習慣はほどほどに
★どんな食事が理想的？
１日に必要な食事について、料理の分量（ＳＶ：食事の提供量の単位）で示したものです。
※食事の量が多すぎたり少なすぎたりするとコマは、倒れます。
運動習慣
運動だけではなかなか太りぎみは解消できません。食生活の改善と一緒にチャレンジしてください。
健康づくりのための適度な運動例 ウオーキング （早歩きで） ２５分 エアロビクス （軽いもの） ２５分 自転車 （１時間/１８ｋｍ） ２５分 水泳 （ゆっくり） ２５分 ジョギング （１２０ｍ/分） ２５分 ※週に１度は体重計にのりましょう。
今日からはじめましょう！ 元気な健康づくり
高血圧は軽度のうちは、自覚症状がありません。また、高脂血症に状態だと動脈硬化の主な原因となり、脳卒中を発症する危険を高めます。脳卒中は寝たきりの原因にもなりますから、元気な今から健康づくりに努めましょう。
埼玉県では、企業、団体、行政が一体となり、健康の大切さを広める風土づくりを進め、県民の皆さんお一人おひとりの主体的な健康づくりへの取り組みを支援する、新たな健康づくり運動を進めています。
埼玉県では、企業、団体、行政が一体となり、健康の大切さを広める風土づくりを進め、県民の皆さんお一人おひとりの主体的な健康づくりへの取り組みを支援する、新たな健康づくり運動を進めています。